cooking

Bahan : 

• 130 gram dada ayam
• 45 gram wortel 
• 1 butir telur
• 15 gram kacang panjang hijau
• 135 gram kentang
• Bawang putih 1 siung
• Biji wijen

Cara buat : 

Dada ayam di bumbui pake saos barbeque , kasi garam dikit, aku pake nya garam nutrisalin (buat diet) garam apa aja bisa sih, trus tambahin bubuk lada hitam, garlic powder , bubuk paprica , bisa kalian tambahin cabe sesuai selera, karna aku gk suka makanan pedas jadi gk aku tambahin cabe ya,  

Kalau ayam udah di bumbui, di diamkan selama -+ 30 menit .

Untuk karbonya : 

 Rebus kentang , kalau udah mau matang, masukan kacang panjang, kemudian hancurkan kentang rebus bersamaan dgn kacang panjang nya , 

Cara masak : tumis bawang putih hingga harum, untuk minyak aku pake minyak flippo ( minyak khusus diet )  yang mau tanya aku pake minyak apa, nanti aku share ya, masukan 1 butir telur, kemudian masukkan kentang yg udah di campur dgn kacang panjang tadi, aduk” hingga tercampur , tambah kan garam secukupnya, bubuk paprika, dan lada hitam, aduk hingga merata. 

Untuk ayam nya, yg tadi udah di bumbui, sisa di panggang aja di teflon, pake minyak 1 sendok , panggang dengan api paling kecil, bolak balik hingga matang. 

Untuk kalori : 

Lemak : 19,2

Karbo : 32,52

Protein : 45,13

AKG : 33% 

Total : 489 kalori 

Selamat mencoba, jgn lupa tag aku kalau kalian udah masak yaa 😊